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レシピ【子どもと一緒に食べられるごはん】

レシピ【子どもと一緒に食べられるごはん】 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

【子どもと一緒に食べられるごはん】1

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】1 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• たっぷりもやしのチキンハンバーグ
• 鶏むね肉で子どもチキンナゲット
• 塩麹鶏とキャベツの蒸し煮
• ほろほろトマトチキン
• 子ども用レバーペースト

【子どもと一緒に食べられるごはん】2

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】2 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• やわやわゆで鶏（むね）
• ジューシーゆで鶏（もも）
• やわやわゆで豚
• やわらか牛すね肉の塩麹煮
• たっぷり野菜の豚しゃぶサラダ

【子どもと一緒に食べられるごはん】3

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】3 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• 豚さん煮込みハンバーグ
• 焼売風豚団子
• 豚ヒレ肉と野菜の蒸し煮
• まごはやさしいそぼろ
• 手丸め豚とちぎり野菜の味噌炒め

【子どもと一緒に食べられるごはん】4

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】4 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• ささみと野菜のコトコト煮
• にんじんひじき鶏そぼろ
• ふっくらやわらかささみのチーズピカタ
• 鶏レバーのトマト煮込み
• 野菜が食べられる！魔法のチヂミ

【子どもと一緒に食べられるごはん】5

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】5 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• 秋の蒸しパン
• もっちりお豆腐ドーナツ
• やさしいあんこ
• きな粉あめ
• さつまいもとにんじんのグリル

【子どもと一緒に食べられるごはん】6

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】6 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• せいろで黒糖レーズン蒸しパン
• ゆで栗
• 豆乳栗ペースト/黒糖栗ペースト
• とろけるおから餅
• ハリネズミスイートポテト

【子どもと一緒に食べられるごはん】7

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】7 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• お空ゼリー（七夕ゼリー）
• ゆずりんご寒天
• アボカドバナナプリン
• バナナと冷凍ベリーのヨーグルト
• きなこミルクプリン

【子どもと一緒に食べられるごはん】8

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】8 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• 旨みたっぷりさつまいもごはん
• たっぷりきのことツナの炊き込みごはん
• 甘栗おこわ
• さば梅ごぼうごはん
• 大根としらすの炊き込みごはん

【子どもと一緒に食べられるごはん】9

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】9 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• 子どもも食べられるキャロットケーキ
• 子どもも食べられるパンプキンスパイスケーキ
• りんごと紅茶のガトーインビジブル
• けーき（息子の中ではこれがケーキらしいです笑）
• 電子レンジでおからケーキ

【子どもと一緒に食べられるごはん】10

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】10 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• かぼちゃごはん
• ささみでトマトチキンピラフ
• 鮭ちらし
• 牛ごぼうの炊き込みごはん
• 大根葉とじゃこの混ぜごはん

【子どもと一緒に食べられるごはん】11

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】11 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• にんじん全粒粉サブレ
• 秋の実りのグラノーラ
• ソイチャイグラノーラ
• かぼちゃときな粉のグラノーラ
• オートミール入り自家製パンケーキ

【子どもと一緒に食べられるごはん】12

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】12 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• 全粒粉パンケーキ
• 5分でオーブンへ！特急バナナブレッド
• れもんけーき
• しょうがけーき
• レモンピール
• しょうがジャム
• ※6レシピ6枚組のセットです

【子どもと一緒に食べられるごはん】13　クリスマス

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】13　クリスマス | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• かぼちゃとブロッコリーのケークサレ
• 鮭とじゃがいものシチュー
• 子どもと一緒に！お野菜ピザパン
• チーズフォンデュ
• Ca＋コクうまチキンシチュー

【子どもと一緒に食べられるごはん】14　おせち

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】14 おせち | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• えびのだし煮
• 寅さん伊達巻
• 鶏スペアリブのゆずみそ焼き
• 芋りんごきんとん
• 黒豆の甘煮（甘さ控えめ）

【子どもと一緒に食べられるごはん】15

【子どもと一緒に食べられるごはん】15 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• りんごの無糖コンポート
• りんごジャム
• りんごのメープルカラメリゼ
• りんごの紅茶カラメリゼ　
• 炊飯器りんご

【子どもと一緒に食べられるごはん】16

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】16 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• あじの開きとレモンのまぜ寿司
• ほぐしさんまの炊き込みごはん
• 混ぜ込みひじきごはん
• 焼きさばと小松菜のちらし寿司
• 一番簡単な鮭ごはん

【子どもと一緒に食べられるごはん】17

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】17 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• 子どもも食べやすいクリームチーズブリュレ
• カシューナッツペースト
• キャロットケーキ風アイス
• キウイのヨーグルトバーク
• Ca+オーバーナイトオーツ

【子どもと一緒に食べられるごはん】18

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】18 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• 鯛と春野菜の蒸し煮
• えびとホタテのガリバタ炒め
• ブロッコリーとツナのお子さまカレー
• いわしハンバーグ
• いわしとピーマンの甘辛炒め　

【子どもと一緒に食べられるごはん】19

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】19 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• 塩さばとキャベツのトマト煮
• 鮭のレンジ蒸し
• 塩さばの南蛮漬け
• なまりとなすの煮物
• 子どもえびチリ　

【子どもと一緒に食べられるごはん】20

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】20 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• フライパンdeパエリア
• 豚肉とカラフル野菜の中華おこわ
• 具沢山カレーピラフ
• ベーコンといんげんの炊き込みごはん
• 赤魚の鯛めし風　

【子どもと一緒に食べられるごはん】21

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】21 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• アルプス乙女のスパイスコンポート～コンポートパンケーキ～　
• バスク風アップルチーズケーキ
• いちごのショートケーキ　
• キウイのヨーグルトチーズケーキ
• バナナとデーツのパウンドケーキ

【子どもと一緒に食べられるごはん】22

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】22 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• 塩麹なす
• ドライミニトマト
• ひらひらきゅうりのだし漬け
• 塩じゃこおなすさん
• 魔法ののりツナピーマン

【子どもと一緒に食べられるごはん】23

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】23 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• なすとめかじきのトマト煮
• 子ども大好きなすにんじん
• おくらのコーンマヨサラダ
• 子どもラタトゥイユ
• ビタミンカラーのはちみつ梅マリネ

【子どもと一緒に食べられるごはん】24

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】24 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• かぼちゃプリン
• すぐ食べられる！ベリー寒天
• かんたんりんごケーキ
• ヨーグルトバナナケーキ
• バナナのノンシュガーソフトビスケット

【子どもと一緒に食べられるごはん】25

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】25 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• かぼちゃサラダ
• わかめキャベツさん
• なすみそとろとろ
• のり塩にんじん
• 魔法のみそもやぴー

【子どもと一緒に食べられるごはん】26

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】26 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• キウイとプルーンのレモンマリネ
• おさつとりんごのレモン煮
• コロコロフルーツのヨーグルトサラダ
• グリルにんじんのサラダ
• りんごとフィグのソテー

【子どもと一緒に食べられるごはん】27

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】27 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• いちじく&ブルーベリージャム
• りんごのソイクラフティ
• おからくっきー
• オートミールフルーツバー
• 焼き芋栗きんとん（甘栗ver.）

【子どもと一緒に食べられるごはん】28

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】28～バレンタインセット～ | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• 子ども生チョコ
• プルーンとレモンのスティックチョコケーキ
• 米粉のチョコ風蒸しパン
• フルーツチョコキューブ
• いちごとポンカンのスムージー〜カカオの香りを添えて〜

【子どもと一緒に食べられるごはん】29

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】29| 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• キウイのグラニテ
• ミルキーフルーツアイス
• 子どもと一緒にバニラアイス
• 子どもと一緒に杏仁豆腐
• 冷やしスイートポテト

【子どもと一緒に食べられるごはん】30

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】30| 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• 高野豆腐のおかずミルクスープ
• 子どもクラムチャウダー
• とうもろこしの塩麹スープ
• トマトとほたてのお吸い物
• 夏のミネストローネ

【子どもと一緒に食べられるごはん】31

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】31 | 菱沼未央のおいしいまいにち

• えびワンタン
• 子ども肉じゃが
• Ca+ポテトサラダ
• とろとろ卵の子ども親子丼
• お肉やわやわ子ども牛丼

【子どもと一緒に食べられるごはん】32

【子どもと一緒に食べられるごはん】32 | 菱沼未央のおいしいまいにち

• 子どもいなり
• あさりひじきごはん
• 子どもハッシュドビーフ
• 野菜が摂れるケチャップライス
• さばの子どもカレーピラフ

【子どもと一緒に食べられるごはん】33

【子どもと一緒に食べられるごはん】33 | 菱沼未央のおいしいまいにち

• さばとピーマンのトマト煮
• チキンとかぼちゃの崩し煮
• なっとうふのふわふわチーズ焼き
• 子どもにんじんしりしり
• みじん切りピーマンのたまご焼き

【子どもと一緒に食べられるごはん】クリスマスセット

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】クリスマスセット | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• かぼちゃとブロッコリーのケークサレ
• 鮭とじゃがいものシチュー
• 子どもと一緒に！お野菜ピザパン
• チーズフォンデュ
• コクうまチキンシチュー
• たっぷりもやしのチキンハンバーグ
• 鶏むね肉でチキンナゲット
• ほろほろトマトチキン
• やわらか牛すね肉の塩煮
• 豚さん煮込みハンバーグ
• 豚ヒレ肉と野菜の蒸し煮
• ささみと野菜のコトコト煮
• ふっくらやわらかささみのチーズピカタ
• 鶏レバーのトマト煮込み
• さつまいもとにんじんのグリル
• ハリネズミスイートポテト
• アボカドバナナプリン
• バナナと冷凍ベリーのヨーグルト
• 子どもも食べられるキャロットケーキ
• 子どもも食べられるパンプキンスパイスケーキ
• りんごと紅茶のガトーインビジブル
• けーき（息子の中ではこれがケーキらしいです）
• ささみでトマトチキンピラフ
• 鮭ちらし
• オートミール入り自家製パンケーキ
• ２全粒粉パンケーキ
• 5分でオーブンへ！特急バナナブレッド
• しょうがけーき
• しょうがジャム
• クリスマスのお話

【子どもと一緒に食べられるごはん】1～15セット：全76レシピ

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】1～15セット：全76レシピ | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

１

• たっぷりもやしのチキンハンバーグ
• 鶏むね肉で子どもチキンナゲット
• 塩麹鶏とキャベツの蒸し煮
• ほろほろトマトチキン
• 子ども用レバーペースト

２

• やわやわゆで鶏（むね）
• ジューシーゆで鶏（もも）
• やわやわゆで豚
• やわらか牛すね肉の塩煮
• たっぷり野菜の豚しゃぶサラダ

３

• 豚さん煮込みハンバーグ
• 焼売風豚団子
• 豚ヒレ肉と野菜の蒸し煮
• まごはやさしいそぼろ
• 手丸め豚とちぎり野菜の味噌炒め

４

• ささみと野菜のコトコト煮
• にんじんひじき鶏そぼろ
• ふっくらやわらかささみのチーズピカタ
• 鶏レバーのトマト煮込み
• 野菜が食べられる！魔法のチヂミ

５

• 秋の蒸しパン
• もっちりお豆腐ドーナツ
• やさしいあんこ
• きな粉あめ
• さつまいもとにんじんのグリル

６

• せいろで黒糖レーズン蒸しパン
• ゆで栗
• 豆乳栗ペースト/黒糖栗ペースト
• とろけるおから餅
• ハリネズミスイートポテト

７

• お空ゼリー（七夕ゼリー）
• ゆずりんご寒天
• アボカドバナナプリン
• バナナと冷凍ベリーのヨーグルト
• きなこミルクプリン

８

• 旨みたっぷりさつまいもごはん
• たっぷりきのことツナの炊き込みごはん
• 甘栗おこわ
• さば梅ごぼうごはん
• 大根としらすの炊き込みごはん

９

• 子どもも食べられるキャロットケーキ
• 子どもも食べられるパンプキンスパイスケーキ
• りんごと紅茶のガトーインビジブル
• けーき（息子の中ではこれがケーキらしいです）
• 電子レンジでおからケーキ

１０

• かぼちゃごはん
• ささみでトマトチキンピラフ
• 鮭ちらし
• 牛ごぼうの炊き込みごはん
• 大根葉とじゃこの混ぜごはん

１１

• にんじん全粒粉サブレ
• 秋の実りのグラノーラ
• ソイチャイグラノーラ
• かぼちゃときな粉のグラノーラ
• オートミール入り自家製パンケーキ

１２

• 全粒粉パンケーキ
• 5分でオーブンへ！特急バナナブレッド
• れもんけーき
• しょうがけーき
• レモンピール
• しょうがジャム

１３

• かぼちゃとブロッコリーのケークサレ
• 鮭とじゃがいものシチュー
• 子どもと一緒に！お野菜ピザパン
• チーズフォンデュ
• Ca＋コクうまチキンシチュー

１４

• えびのだし煮
• 寅さん伊達巻
• 鶏スペアリブのゆずみそ焼き
• 芋りんごきんとん
• 黒豆の甘煮（甘さ控えめ）

１５

• りんごの無糖コンポート
• りんごジャム
• りんごのメープルカラメリゼ
• りんごの紅茶カラメリゼ　
• 炊飯器りんご

【子どもと一緒に食べられるごはん】16～30セット：全75レシピ

レシピカード【子どもと一緒に食べられるごはん】16~30セット：全75レシピ | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

16

• あじの開きとレモンのまぜ寿司
• ほぐしさんまの炊き込みごはん
• 混ぜ込みひじきごはん
• 焼きさばと小松菜のちらし寿司
• 一番簡単な鮭ごはん

17

• 子どもも食べやすいクリームチーズブリュレ
• カシューナッツペースト
• キャロットケーキ風アイス
• キウイのヨーグルトバーク
• Ca+オーバーナイトオーツ

18

• 鯛と春野菜の蒸し煮
• えびとホタテのガリバタ炒め
• ブロッコリーとツナのお子さまカレー
• いわしハンバーグ
• いわしとピーマンの甘辛炒め　

19

• 塩さばとキャベツのトマト煮
• 鮭のレンジ蒸し
• 塩さばの南蛮漬け
• なまりとなすの煮物
• 子どもえびチリ　

20

• フライパンdeパエリア
• 豚肉とカラフル野菜の中華おこわ
• 具沢山カレーピラフ
• ベーコンといんげんの炊き込みごはん
• 赤魚の鯛めし風　

21

• アルプス乙女のスパイスコンポート～コンポートパンケーキ～　
• バスク風アップルチーズケーキ
• いちごのショートケーキ　
• キウイのヨーグルトチーズケーキ
• バナナとデーツのパウンドケーキ

22

• 塩麹なす
• ドライミニトマト
• ひらひらきゅうりのだし漬け
• 塩じゃこおなすさん
• 魔法ののりツナピーマン

23

• なすとめかじきのトマト煮
• 子ども大好きなすにんじん
• おくらのコーンマヨサラダ
• 子どもラタトゥイユ
• ビタミンカラーのはちみつ梅マリネ

24

• かぼちゃプリン
• すぐ食べられる！ベリー寒天
• かんたんりんごケーキ
• ヨーグルトバナナケーキ
• バナナのノンシュガーソフトビスケット

25

• かぼちゃサラダ
• わかめキャベツさん
• なすみそとろとろ
• のり塩にんじん
• 魔法のみそもやぴー

26

• キウイとプルーンのレモンマリネ
• おさつとりんごのレモン煮
• コロコロフルーツのヨーグルトサラダ
• グリルにんじんのサラダ
• りんごとフィグのソテー

27

• いちじく&ブルーベリージャム
• りんごのソイクラフティ
• おからくっきー
• オートミールフルーツバー
• 焼き芋栗きんとん（甘栗ver.）

28

• 子ども生チョコ
• プルーンとレモンのスティックチョコケーキ
• 米粉のチョコ風蒸しパン
• フルーツチョコキューブ
• いちごとポンカンのスムージー〜カカオの香りを添えて〜

29

• キウイのグラニテ
• ミルキーフルーツアイス
• 子どもと一緒にバニラアイス
• 子どもと一緒に杏仁豆腐
• 冷やしスイートポテト

30

• 高野豆腐のおかずミルクスープ
• 子どもクラムチャウダー
• とうもろこしの塩麹スープ
• トマトとほたてのお吸い物
• 夏のミネストローネ

レシピ【子どもと一緒に作れるごはん】－おやつ

おやつ | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

【子どもと一緒に作れるおやつ１】

PDFレシピ【子どもと一緒に食べられるおやつ】１ | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• ふわもちお豆腐ホットケーキ
• なめらかレンチンプリン
• お野菜かくれんぼマフィン
• バナナヨーグルトシャーベット
• ふるーつぜりー

【子どもと一緒に作れるおやつ２】

PDFレシピ【子どもと一緒に食べられるおやつ】２ | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• いちごのローチーズケーキ
• 地球ゼリー
• 巻き巻きクレープ
• ザクザクミロクッキー
• くるくる花巻

レシピ【管理栄養士の日々ごはん】－ごはん

ーごはん | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

【電子レンジでかんたんおいしい和食5選】１　改訂版2　※6選に増量中！

まいにち食べたいレシピカード【電子レンジでかんたんおいしい和食5選1】改訂版2　※6選に増量中！ | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• これもレンジ！？鶏むね肉入りきんぴらごぼう（加熱7分）
• レンジでできる！ほくほく肉じゃが（加熱9分）
• レンジでかんたん高野豆腐の含め煮（加熱6分）
• レンジでかんたんひじきの煮物（加熱5分）
• レンジでおばあちゃんの味～切り昆布の五目煮（加熱10分）
• レンジでかんたんしっとり卯の花（加熱11分）

【心も体もほっとする和食15選】

まいにち食べたいレシピカード【心も体もほっとする和食15選】 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• いつものだし巻き卵
• いつものだし巻き卵（かんたんver.）
• いつもの切り干し大根の煮物
• おばあちゃんのにんじんきんぴら
• 春菊の白和え
• ほうれん草の白和え
• いつもの卯の花
• かんたん卯の花
• 旬野菜の焼き浸し
• おから入り具沢山がんも
• がんもどきと小松菜の煮物
• おくらのごま和え
• おかんの肉じゃが
• おかんの里芋の煮っころがし
• 安定の茶碗蒸し
• 自家製なめたけ
• 大葉みそ
• じんわりおいしいおいなりさん

【心も体もほっとする和食15選】２

まいにち食べたいレシピカード【心も体もほっとする和食15選】２ 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• ひじきの煮物
• きんぴらごぼう
• 小松菜の煮浸し
• 五目豆
• 厚揚げと秋野菜の焼き浸し
• 鶏むね肉と根菜の吉野煮
• とうがんの鶏そぼろ煮
• おかんの豚バラ大根
• 我が家の肉豆腐
• 筑前煮
• 我が家のいか大根
• さつま揚げと野菜の田舎煮
• お肉やわやわ牛丼（醤油麹ver.）
• とろとろ卵の親子丼
• やみつき焼きおにぎり

【心も体もほっとする和食15選】３

まいにち食べたいレシピカード【心も体もほっとする和食15選】3 | 菱沼未央のおいしいまいにち

• だしすだち鶏
• 豆腐の夫婦煮
• 高野豆腐の炒め煮
• 豚肉のみそ焼き
• 鶏もも肉のうまみ焼き
• かぼちゃの煮物
• さつまいもの煮物
• おばあちゃんの油みそ
• 具沢山けんちん汁
• いつもの粕汁
• 我が家の豚汁
• たっぷりきのことさばのみそ汁
• おばあちゃんのお赤飯
• 五目ちらし
• 鶏五目ごはん

【管理栄養士のおうち居酒屋10選】１

【管理栄養士のおうち居酒屋10選】1 | 管理栄養士・菱沼未央のおいしいまいにち

• やわらか鶏むね肉のキムチ炒め
• ブロッコリーと半熟味玉の胡麻和え
• やわらかもつ煮
• 半熟味玉乗せおつまみおからサラダ
• たっぷりえのきの旨辛肉みそがけ豆腐
• テリテリ豚こま大葉チーズボール
• 炊飯器で簡単！旨辛やみつきよだれ鶏
• たっぷりきのこと明太子のアーリオオーリオ
• 照り焼きチキン（否・鶏の照り焼き）
• 砂肝とねぎのやみつき炒め

【管理栄養士のおうち居酒屋10選】２

【管理栄養士のおうち居酒屋10選】2 | 管理栄養士・菱沼未央のおいしいまいにち

• たっぷり大葉のヘルシー鶏つくね
• 塩麹鶏としめじのやみつきアヒージョ
• キャベツとゆで卵のコク旨おからサラダ
• たっぷり長いものふわしゃきかに玉〜たっぷり甘酢あんかけ〜
• 焼き鳥/塩&たれ（ 作り置き）
• ゆで鶏のねぎ塩和え
• たっぷり玉ねぎのコク旨牛しぐれ
• 豚キムチヂミ
• お寿司屋さんの甘い玉子焼き
• ウインナーのやみつきケチャップソテー&即席ザワークラウト

【管理栄養士のおうち居酒屋10選】３

【管理栄養士のおうち居酒屋10選】3 | 管理栄養士・菱沼未央のおいしいまいにち

• ポークケチャップ
• たっぷりきくらげの春雨サラダ
• いなだのたたき
• 牛肉と青梗菜の炒め物　
• ちくわとピーマンのきんぴら
• 鶏むねチャーシュー
• おくらとお揚げ、豚バラ肉の柚子胡椒煮
• ふわとろ長いも明太グラタン
• 炙りかつおの南蛮漬け
• 豚ハツとにんにくの芽のオイスター炒め

【管理栄養士のおうち居酒屋10選】４

【管理栄養士のおうち居酒屋10選】4 | 管理栄養士・菱沼未央のおいしいまいにち

• まぐろのにんにく照り焼き
• さばの南蛮漬け風サラダ
• かぼちゃとツナのおつまみサラダ
• はんぺんたまご　
• 手羽元とじゃがいもの甘酢照り煮　
• ささみの一夜漬け
• まぐろの炙り漬け
• なすのしょうがとろとろ
• かつおの塩たたき　
• さつま揚げと夏野菜の田舎煮

【管理栄養士のおうち居酒屋40選】1～4まとめ

【管理栄養士のおうち居酒屋40選】1～4まとめ | 管理栄養士・菱沼未央のおいしいまいにち

• やわらか鶏むね肉のキムチ炒め
• ブロッコリーと半熟味玉の胡麻和え
• やわらかもつ煮
• 半熟味玉乗せおつまみおからサラダ
• たっぷりえのきの旨辛肉みそがけ豆腐
• テリテリ豚こま大葉チーズボール
• 炊飯器で簡単！旨辛やみつきよだれ鶏
• たっぷりきのこと明太子のアーリオオーリオ
• 照り焼きチキン（否・鶏の照り焼き）
• 砂肝とねぎのやみつき炒め
• たっぷり大葉のヘルシー鶏つくね
• 塩麹鶏としめじのやみつきアヒージョ
• キャベツとゆで卵のコク旨おからサラダ
• たっぷり長いものふわしゃきかに玉〜たっぷり甘酢あんかけ〜
• 焼き鳥/塩&たれ（ 作り置き）
• ゆで鶏のねぎ塩和え
• たっぷり玉ねぎのコク旨牛しぐれ
• 豚キムチヂミ
• お寿司屋さんの甘い玉子焼き
• ウインナーのやみつきケチャップソテー&即席ザワークラウト
• ポークケチャップ
• たっぷりきくらげの春雨サラダ
• いなだのたたき
• 牛肉と青梗菜の炒め物　
• ちくわとピーマンのきんぴら
• 鶏むねチャーシュー
• おくらとお揚げ、豚バラ肉の柚子胡椒煮
• ふわとろ長いも明太グラタン
• 炙りかつおの南蛮漬け
• 豚ハツとにんにくの芽のオイスター炒め
• まぐろのにんにく照り焼き
• さばの南蛮漬け風サラダ
• かぼちゃとツナのおつまみサラダ
• はんぺんたまご　
• 手羽元とじゃがいもの甘酢照り煮　
• ささみの一夜漬け
• まぐろの炙り漬け
• なすのしょうがとろとろ
• かつおの塩たたき　
• さつま揚げと夏野菜の田舎煮

【日々のお漬物/酢の物22選】１

レシピカード【日々のお漬物/酢の物22選】１ | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• はちみつ梅トマト
• きゅうりのしょうが醤油漬け
• やみつききゅうりの醤油漬け
• シンプルキャロットラペ
• オレンジとレーズンのキャロットラペ
• イージーザワークラウト
• 紫キャベツのスイートチリピクルス
• 玉ねぎの梅酢漬け
• カレー屋さんに教えてもらったアチャールをアレンジしたもの（長）
• いつものピクルス
• みょうがの甘酢漬け
• 新しょうがの甘酢漬け
• おくらの梅昆布漬け
• バインミー用エスニックなます
• アボカドとモッツァレラチーズのめんつゆ漬け
• なすのレンチンアチャール
• レンチンズッキーニのポン酢マリネ
• キウイのハニーピクルス
• バナナのハーブマリネ
• ピンクグレープフルーツのシトラスマリネ
• 青大豆のだしレモンピクルス
• 黒豆の酢醤油漬け

【日々のお漬物/酢の物22選】２

レシピカード【日々のお漬物/酢の物22選】２ | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• 大根の梅酢漬け
• すっぱ大根
• 我が家の紅白なます
• ひらひら紅白なます（中華風）
• 糖絞り大根
• 大根とにんじんの酢醤油漬け
• 大根のゆず千枚漬け
• ビタミン大根のレモン酢漬け
• かぶの千枚漬け
• かぶのスイートチリなます
• 切り干し大根のハリハリ漬け
• 梅酢ばす
• たたきれんこんとちりめんじゃこのゆず昆布〆
• 梅ごぼう
• たたき酢ごぼう
• ごぼうとわかめの梅ごま酢和え
• カリフラワーのカレーピクルス
• 焼き野菜のピクルス
• キャベツの酢漬け
• もやしとわかめの酢の物
• 炒めきのこのマリネ
• れんこんときのこのグリルマリネ

【日々のお漬物/酢の物22選】３

レシピカード【日々のお漬物/酢の物22選】３ | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• グリルきのこのすだちマリネ
• グリルきのこの和風マリネ
• かぶのゆず浅漬け
• かぶとかきのなます
• かぶのゆず塩こうじ漬け
• かぶのグリルマリネ
• 赤大根のはちみつレモン漬け
• あっさり和風ピクルス
• すだち香るすっぱ大根
• シンプルキャロットラペ2
• 梅シロップでさっぱりさわやかキャロットラペ
• グリルにんじんのレモンピクルス
• ごぼうの酢じょうゆ漬け　
• グリルれんこんのトマトマリネ
• 白菜の甘酢漬け
• キャベツの塩麴マスタードマリネ　
• クミン香るコールスロー　
• 蒸しねぎのオイルマリネ
• MOTTAINAIねぎ塩漬け
• かぼちゃとお豆のピクルス
• さつまいもとかぼちゃのスイートピクルス　
• パプリカとツナのマリネ

【日々のお漬物/酢の物22選】４

レシピカード【日々のお漬物/酢の物22選】４ | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• 新じゃがのマスタードピクルス
• ミニトマトのピクルス
• 南蛮漬けの素
• 切り干し大根のピクルス
• シンプルキャロットラペ3
• セロリとにんじんの土佐酢漬け
• 切り干し大根ときゅうりのディルピクルス
• だし風浅漬けかんたん柴漬け
• セロリときゅうりの浅漬け
• 大根ときゅうりの即席香味漬け
• いくらでも食べられるきゅうりのあっさり漬け
• 紫キャベツの酢漬け
• 赤かぶのはちみつ梅漬け
• ゴーヤのナムル風酢漬け　
• グリルきのこの梅マリネ
• 青大豆の香味漬け
• 大葉のにんにく醤油漬け
• らっきょうの甘酢漬け
• ししとうの辛みそ漬け　
• いろどりフルーツのピクルス
• パイナップルとキウイのピクルス
• ★お漬物/酢の物のお話

【日々のお漬物/酢の物22選】5

【日々のお漬物/酢の物22選】5 | 菱沼未央のおいしいまいにち

• グリルきのこのすだちマリネ 干ししいたけver.
• グリルきのことごぼうのすだちマリネ 2
• グリルきのことじゃこのゆずマリネ
• きゅうりの塩もみ
• すし酢でかんたん柴漬け
• きゅうりのからし漬け
• 刻みきゅうりとなすのうまみ漬け
• 夏の香味きゅうり
• だしを楽しむ！きゅうりの一本漬け
• 切り干し大根と干しきゅうりのキムチ
• 蒸しなすとトマトの中華マリネ
• なすのからしぽん酢漬け
• 焼きなすの梅しょうがだし漬け
• おくらとミニトマトのゆずこしょう漬け
• ズッキーニとミニトマトのピクルス
• 夏の彩りレンジピクルス
• グリルパプリカとしらすの山椒マリネ
• 大葉の醤油麹漬け
• 玉ねぎの酢漬け
• キウイとレモンのキャロットラペ
• ピンクグレープフルーツのはちみつ紅茶マリネ
• いちじくとデーツのビネガー漬け

【お口とからだにやさしいごはん15選】栄養価計算結果つき

【お口とからだにやさしいごはん15選：栄養価計算結果つき】（抜歯後/離乳食/幼児食/介護食/術後/かぜ・疾病時ごはん） | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• お口にやさしい白のスープ
• お口にやさしい緑のスープ
• お口にやさしい赤のスープ
• シンプルかぼちゃスープ
• 栄養満点にんじんスープ
• たまごだけの茶碗蒸し
• やわらか鶏つくね
• お手軽サーモンパテ
• なめらかかぼちゃサラダ
• なめらかおさつクリーム
• コンソメエッグリゾット
• おだし香るのり雑炊
• かんたんパンがゆ
• オートミールリゾット
• 至高のバナナアイス

【パンに合うお料理26選】

レシピカード【パンに合うお料理26選】 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• チキンのトマト煮
• 鶏スペアリブのタバスコ塩焼き
• ささみの黒こしょうソテー
• ささみのチーズピカタ
• 鶏むね肉でチキンナゲット
• 大好きだった喫茶店のマスタードポーク
• スパイシープルドポーク
• 豚肉のビール煮
• やわらか牛すね肉の塩煮
• ナポリタンミートソース
• 鶏レバーのウスターマリネ
• さばのバルサミコソテー
• さばのリエット
• めかじきのレモン醤油ソテー
• ふわとろハーブスクランブルエッグ
• 具沢山オムレツ
• たっぷりかぼちゃのラタトゥイユ
• きゅうりとサーモンのレモンマリネ
• かぼちゃとにんじんのポタージュ
• にんじんのグリル
• ザワークラウト風キャベツの煮込み
• 新じゃがのクリチマスタード和え
• キウイサラダ
• 梅シロップでさっぱりさわやかキャロットラペ
• さつまいもとかぼちゃのスイートサラダ
• アボカドのクラブサラダ

【クリスマスに食べたいお料理20選】

レシピカード【クリスマスに食べたいお料理20選】 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• チキンビーンズ
• 鶏もも肉のハーブコンフィ風
• 鶏もも肉とキャベツのチーズクリーム煮
• 鶏むね肉の時短コンフィ
• お野菜たっぷりヘルシーミートローフ
• コクうまチキンシチュー
• ジューシー煮込みハンバーグ
• スパイシーハーブロールチキン
• お手軽ローストチキン
• スパイシー唐揚げ
• ブロッコリーチーズチキン
• おからとささみのヘルシーナゲット
• 鶏スペアリブとエリンギのマーマレード煮
• れんこんとベーコンのアラビアータ
• ミートソース
• ツナトマトクリームパスタ
• チキンとキャベツのペペロンチーノ
• 牛肉のトマト煮
• レバーの赤ワインソテー
• ロールレタス

【クリスマスに食べたいお料理20選】2

レシピカード【クリスマスに食べたいお料理20選】2 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• 鯛と生ハム、アボカドのカルパッチョ
• 鶏肉とレンズ豆、カリフラワーの蒸し煮
• たことアボカドのバゲットサラダ
• チキンとカーボロネロのチーズクリーム煮
• ひよこ豆と紫玉ねぎのピクルス
• かぶと柑橘のキャロットラペ
• にんじんとアプリコット、カッテージのサラダ
• にんじんとかぶ、アプリコットのレモンラペ
• にんじんとセロリのソテー
• かぶときんかん、ケールのサラダ
• カリフラワーとアボカドのサラダ
• 蒸しカリフラワーのオリーブレモン和え
• キウイとフルーツトマトのパンツァネッラ
• いちごとケールのパンツァネッラ風サラダ
• 赤かぶとオレンジのマリネ
• カラフル大根のサラダ
• レンズ豆とアボカド、キウイのサラダ
• 焼きなすとくるみのペースト
• バターナッツのグリル
• 紫キャベツとキウイのサラダ

【クリスマスに食べたいお料理20選】3

【クリスマスに食べたいお料理20選】3 | 菱沼未央のおいしいまいにち

• 基本のローストビーフ
• 鶏もも肉と根菜のハーブロースト
• ほろほろオニオンチキン
• チキンとじゃがいものローズマリーグリル
• チキンのオリーブレモングリル
• チキンとキャベツのトマト煮
• 王道ケチャップハンバーグ
• 砂肝のスパイシー揚げ
• スパイシーチキンナゲット
• パテドカンパーニュ
• ノン発酵クリスピー米粉PIZZA＜似たレシピが「グルテンフリーおやつ4」に入っています
• さば缶リエット
• えびとアボカド、ブロッコリーのサラダ
• えびとブロッコリーの卵サラダ
• ミックスビーンズとさばのサラダ
• 里芋とツナ、クリームチーズのペースト
• きんかんと干し柿のカラフルなます
• いちごのカルパッチョ
• 柿と春菊のサラダ
• さつまいもとにんじんの塩麹コーンポタージュ

【クリスマスに食べたいお料理20選】4

【クリスマスに食べたいお料理20選】4 | 菱沼未央のおいしいまいにち

• チキンとブロッコリーのマスタードクリーム煮
• ローストポーク
• 里芋とベーコンのローズマリーグリル
• たっぷり野菜のポトフ
• ブロッコリーの葉のオムレツ
• 紫キャベツのマリネ
• たっぷりレーズンのキャロットラペ
• キウイといちじくのバルサミコマリネ
• とろとろ蒸しねぎの生ハム添え
• ビーツとさば、アボカドのサラダ
• トマトとしいたけのチーズ焼き
• かぼちゃといんげんのカレーグリル
• 基本のフムス
• 高加水フォカッチャ
• 米粉のしっとりもっちりクレープ
• ごろごろえびのピラフ
• 基本のオムライス
• スパイシーハニーバターナッツ
• さつまいもとホワイトチョコのスパイスチーズケーキ
• お手軽シュトレン風スコーン

【おもてなしレシピ8選】

レシピカード【おもてなしレシピ8選】 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• 鶏もも肉のコンフィ風
• お家でかんたん本格PIZZA2023
• ポルペッタ風ジューシー煮込みハンバーグ2023
• プラントベースミネストローネ
• きのこの塩麹昆布蒸し
• 自家製カッテージチーズと洋梨のサラダ
• かんぱちのカマのロースト
• スティック野菜のサラダ

【いつものおせち36選】

【いつものおせち36選】 | 菱沼未央のおいしいまいにち

• 伊達巻
• だし巻き卵
• 色鮮やかベジだし巻き（小松菜&にんじん）
• ぶりの味噌幽庵焼き
• まぐろの角煮
• 真鯛のあら煮　
• するめの煮物
• 素朴なごまめ
• ししゃもの南蛮漬け
• 鯛の昆布締め
• 甘辛鶏そぼろ
• ささみのゆず胡椒オイル煮
• 味噌漬け鶏の炙り焼き
• やわやわ塩鶏/アレンジ～ゆで鶏と三つ葉のごまわさび～
• 豚の角煮
• しょうがじょうゆ鶏
• ゆず風味の鶏つくね
• 甘辛玉ねぎの和風ローストビーフ
• 和牛のたたき
• すき焼きの割下（薄め/濃いめ/ダイエット）
• やわやわ煮豚
• 高野豆腐の肉詰め煮
• 高野豆腐の煮物
• お煮しめ
• 五目きんぴら
• 我が家の紅白なます
• 大根のゆず千枚漬け
• たたきれんこんとちりめんじゃこのゆず昆布〆
• 梅酢ばす
• たたき酢ごぼう
• 栗きんとん
• いつものあんこ　
• 黒豆の甘煮/アレンジ～黒豆と干し柿のクリームチーズ和え～
• 金柑とりんごの蜜煮
• ゆずクランベリー寒天
• 濃～い抹茶寒天

【ダイエットおせち10選＋α】

【ダイエットおせち10選＋α】 | 管理栄養士・菱沼未央のおいしいまいにち

• お砂糖なしでヘルシー伊達巻
• 赤かぶのゆず千枚漬け
• ゆず梅酢ばす
• 切り干し大根と干し柿のなます
• 我が家の紅白なます
• たっぷりゆずのキャロットラペ（甘さ控えめ）
• 黒豆のあっさり甘煮
• 冷やしスイートポテト
• ソイカッテージチーズ/干し柿と黒豆のソイカッテージ和え
• おからで磯部餅
• おまけ：最高に甘い焼き芋（アミラーゼを味方につけよう）

【たけのこ17選】

レシピカード【たけのこ17選】改訂版 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• たけのこごはんの素
• たけのことわらびのおこわ
• たけのこごはん（炊き込み）
• たけのこの土佐煮
• たけのこと塩麹鶏のペペロンチーノ
• たけのこと豚肉の旨辛煮
• たけのことわらびの煮物
• たけのことかぶの塩きんぴら
• たけのこのドライカレー
• 豚肉とたけのこの味噌焼き
• たけのことしらすのアヒージョ
• 砂肝とたけのこの甘辛しょうが煮
• 鶏むね肉でトムカーガイ
• おつまみメンマ
• 若竹煮
• たけのことさやえんどうのコンソメ煮　
• 牛肉とたけのこのオイスター煮

【初夏の手仕事11選】

レシピカード【初夏の手仕事11選】 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• おばあちゃんの甘酢梅
• コクうま梅シロップ
• ほんのりスパイス梅シロップ
• 黄梅の甘露
• スパイス梅ビネガー
• まる梅ビネガー
• レスキュー梅ジャム
• 梅醤
• 紅しょうが
• 新しょうがの甘酢漬け
• スパイシージンジャーシロップ

【心と体にうれしいダイエットおかず10選】

レシピカード【心と体にうれしいダイエットおかず10選】 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• レタスののり和え
• なすのしょうがとろとろ（減塩）
• わかめのさっと煮
• 3色蒸し大豆
• こんにゃくと高野豆腐の煮物
• きのこの明太子煮　
• 大根のりツナサラダ
• 豆もやしのナムル
• 切り干し大根と玉ねぎ、大豆のあっさり煮
• 蒸しもやしとわかめのだしレモン和え

【心と体にうれしいダイエットおかず10選】２

レシピカード【心と体にうれしいダイエットおかず10選】２ | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• やみつきぎょにポン白菜
• にんじんのチーズサラダ
• 春菊のくるみ和え
• 大根と切り昆布の煮もの
• おくらとなめこの柚子胡椒煮
• キャベツとわかめのカルシウム煮
• 小松菜の骨太煮浸し
• 豆乳ごまみそマロニーちゃん
• 納豆キムチマロニーちゃん
• 超簡単春雨スープ

【心と体にうれしいダイエットおかず10選】３

レシピカード【心と体にうれしいダイエットおかず10選】３ | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• とろける高野豆腐の含め煮
• しょうがレモンぽん酢鶏
• ささみとなすの甘酢炒め
• 塩麹ゆでたまご
• 塩麹鶏のやわらか蒸し
• ヘルシーポッサム
• タンドリーささみ
• 豚ハツ串
• かしら串
• 砂肝ぽん酢

【心と体にうれしいダイエットおかず10選】４

レシピカード【心と体にうれしいダイエットおかず10選】４ | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• ヘルシーブロッコリーチーズチキン
• 香味キムチ鶏
• 高野豆腐の卵とじ
• 鶏ももと大根、里芋の煮物
• お豆腐でヘルシー！甘辛鶏そぼろ
• 鶏団子と白菜のゆず鍋
• 高野豆腐でびっくり炒り豆腐
• かんたん参鶏湯
• 高たんぱくミートローフ
• 豚肉とレタス、ミニトマトのさっと煮

【心と体にうれしいダイエットおかず10選】5

レシピカード【心と体にうれしいダイエットおかず10選】５ | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• 塩ささみ
• ささみときゅうりののりわさ
• やわらかゆで豚の大葉和え
• 蒸しなすのからし和え
• 翡翠なす
• きゅうりの梅だし漬け
• トマトのレモンしらすマリネ
• もやしの中華風サラダ
• えのきとわかめのやみつきサラダ
• しらたきときのこの梅煮

【心と体にうれしいダイエットおかず10選】6

レシピカード【心と体にうれしいダイエットおかず10選】６ | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• ヘルシーチキンのトマト煮
• ささみでチキンスティック
• なすと生ハムのサラダ
• 鶏ひき肉たっぷり卯の花
• なめこともずくの酸辣湯
• 枝豆ときゅうりの香味漬け
• 湯むきトマトの塩水漬け
• ブロッコリーのにんにくオイル和え
• ヘルシーコールスロー
• 湯かけキャベツのCaサラダ

【心と体にうれしいダイエットおかず10選】7

レシピカード【心と体にうれしいダイエットおかず10選】７ | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• さばとまいたけのグリル
• 鮭のホイル蒸
• さばとにらの卵とじ
• たらとわかめのせいろ蒸し
• さば缶とおからのお好み焼き
• 塩ゆでししゃも
• いかと玉ねぎのハニポンマリネ
• さばとキャベツの味噌和え
• しらたきの明太子炒め
• ピーマンのりきんぴら

【心と体にうれしいダイエットおかず10選】8

【心と体にうれしいダイエットおかず10選】8 | 菱沼未央のおいしいまいにち

• 最高に甘い焼き芋（アミラーゼを味方につけよう）
• 冷やし焼き芋の白和え
• 大根アボカドサラダ
• ビーツのサラダ
• キャベツのしらすレモンサラダ
• クタクタ蒸しブロッコリー
• 切り干し大根のあっさり煮
• 玉ねぎときのこの豆乳スープ
• リセットスープ
• 豆乳大根めん
• 大根めん（ゆずver.）

【野菜がとれる春レシピ25選】1

【野菜がとれる春レシピ25選】1 | 管理栄養士・菱沼未央のおいしいまいにち

• 新玉ねぎとさば、セロリのマリネ
• 新じゃがとズッキーニのさっぱり和え
• 新にんじんの塩炒め
• 湯通し春キャベツ
• 新じゃがの大葉じゃこ和え
• スナップえんどうのナムル
• 新ごぼうのサラダ
• アスパラガスの焼き浸し
• さばと春キャベツのみそ和え
• 新玉ねぎのセビーチェ
• スナップえんどうとブロッコリーのおからサラダ
• 細ねぎとほたるいかのからし酢みそ
• 新玉ねぎと鶏肉のノンオイルトマト煮
• めかじきと新ごぼうの煮つけ
• わかさぎの南蛮漬け
• 新にんじんとアスパラの肉巻き
• 新玉ねぎのモチモチチヂミ
• しらすと春野菜の卵とじ丼
• 新玉ねぎのコクうま牛丼
• ほたるいかの炊き込みごはん
• フライパンひとつで和風スパゲッティ
• たっぷり春キャベツのボンゴレビアンコ
• シーフードトマトクリームシチュー
• よもぎだんご
• 春のかんたんにんじんケーキ

【野菜がとれる春レシピ25選】2

【野菜がとれる春レシピ25選】2 | 管理栄養士・菱沼未央のおいしいまいにち

• 新玉ねぎとわかめの梅ぽんサラダ
• 新玉ねぎの梅酢ピクルス
• たっぷり春野菜とさばの梅風味マリネ
• スナップえんどうとトマトのサラダ
• さやえんどうのレモンだし浸し
• さやえんどうの卵とじ
• 新にんじんともち麦のサラダ
• 春野菜の和風ポテトサラダ
• 新じゃがのセロリレムラード風
• 春野菜の塩蒸し
• えびとセロリのエスニックサラダ
• 新玉ねぎのアチャール
• やさいがとれる和風ドレッシング
• 新玉と豚肉の大葉ぽん酢炒め
• スナップえんどうのマスタードソテー
• 春野菜のちゃんちゃん焼き
• 春野菜のオムレツ
• プリプリゆで鶏とくったり春キャベツ
• 新玉と鶏もも肉のすっぱりコクうま煮
• 新玉ねぎのスタミナしょうが焼き
• 鶏スペアリブと春キャベツの塩煮
• 牛肉と新玉、たけのこのうま煮
• 新玉ねぎと生わかめのスープ
• 春野菜のもち麦入りスープ
• 春ちらしの素

【野菜がとれる夏レシピ25選】1

【野菜がとれる夏レシピ25選】1 | 管理栄養士・菱沼未央のおいしいまいにち

• 手羽元とズッキーニのトマト煮
• 手羽元となすのかんたんトマト煮
• クタクタ夏野菜ととろけるビーフ
• 夏野菜のノンオイルチキンカレー
• さばと夏野菜の梅ワイン蒸し
• ささみときゅうり、セロリのエスニックサラダ
• きゅうりと豚肉のオイスター炒め
• フレッシュトマトのポークケチャップ
• ゴーヤと合いびき肉の卵炒め
• コクうまピーマンの肉詰め
• なすとひき肉の卵とじ
• 夏の冷やしおでん
• 豚ヒレ肉と夏野菜の白ワイン煮
• トマトチリチキン
• 夏の冷やしポテトサラダ
• モロヘイヤときゅうりのうまいやつ
• ハーブラタトゥイユ
• ズッキーニとなすの冷やしみそ
• きゅうりとお揚げの煮物
• 千切りきゅうりのごま油和え
• 焼きなすの薬味だし浸し
• ゴーヤのCa佃煮
• ズッキーニとなすのにんにくオイル煮
• だしを楽しむ！きゅうりの一本漬け
• ゴーヤの梅ツナサラダ

【野菜がとれる夏レシピ25選】2

【野菜がとれる夏レシピ25選】2 | 管理栄養士・菱沼未央のおいしいまいにち

• 夏野菜のあまうまピクルス
• キウイとミニトマトのディル梅マリネ
• かぼちゃのタイムグリル
• 焼きピーマンの梅煮
• ズッキーニとお揚げの甘みそ煮
• ズッキーニのカルパッチョ
• レンジで蒸しなす
• 香ばし焼き枝豆
• たことじゃがいものサラダ
• 夏野菜の焼き浸し
• わかめときゅうりのさっぱり和え
• トマトとパイナップルのサラダ
• 夏野菜たっぷり酢鶏
• ハーブローストポーク
• ひらひら鶏ときゅうりのスタミナ和え
• たたききゅうりと鶏むね肉の中華和え
• 大葉から揚げ
• プラントベースミネストローネ
• かぼちゃとにんじんのCaポタージュ
• グリルバターナッツのポタージュ
• 丸ごとトマトの鍋炊きごはん
• なすとツナのごまとろとろ丼
• 大葉のジェノベーゼ風ペースト
• トマトと梅のさっぱりドレッシング
• 夏の香味みそ

【腸活レシピ5選】1

【腸活レシピ5選】1 | 管理栄養士・菱沼未央のおいしいまいにち

• 山盛りきのこのガーリックソテー
• 根菜の梅しょうゆ麹きんぴら
• ミックスビーンズのピクルス
• 冷やし焼き芋とブロッコリーの白和え
• 切り干し大根のヘルシーハリハリ漬け
• 蒸しミックスビーンズ＞おまけ
• 最高に甘い焼き芋＞おまけ

【腸活レシピ5選】2

【腸活レシピ5選】2 | 管理栄養士・菱沼未央のおいしいまいにち

• 新玉ねぎとさば、セロリのマリネ
• ブロッコリーとおからのサラダ
• 茎わかめの酢の物
• きのこの香味塩麹蒸し
• わかめのねばねば和え

【腸活レシピ5選】3

【腸活レシピ5選】3 | 管理栄養士・菱沼未央のおいしいまいにち

• かぼちゃの薬膳サラダ
• 酒粕いちじく
• 納豆麹
• トマトと甘酒のかんたんスープ
• 納豆米粉チヂミ

【腸活レシピ5選】4

【腸活レシピ5選】4 | 管理栄養士・菱沼未央のおいしいまいにち

• 腸活キャロットグラノーラ
• バナナと紅茶のパウンドケーキ
• 腸活ココナッツタピオカミルク
• 腸活あんこ
• ココナッツバナナアイス

【かぼちゃ20選】

レシピカード【かぼちゃ20選】 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• かぼちゃのデリ風サラダ（kindle）
• いちばんシンプルかぼちゃサラダ（子ども）
• さつまいもとかぼちゃのスイートサラダ（パン）
• かぼちゃの鶏そぼろ煮（kindle）
• さんまとかぼちゃのハーブグリル（機能性）
• たっぷりかぼちゃのラタトゥイユ（パン）
• かぼちゃとお豆のカレーピクルス（お漬物・酢の物）
• さつまいもとかぼちゃのスイートピクルス～アレンジレシピ付き～（お漬物・酢の物）
• かぼちゃとにんじんのポタージュ（パン）
• シンプルかぼちゃスープ★
• おからとかぼちゃのキッシュ風 ★
• かぼちゃとブロッコリーのケークサレ（子ども）
• かぼちゃごはん（子ども）
• かぼちゃプリン（子ども）
• 米粉のかぼちゃマフィン（グルテンフリー）
• かぼちゃスコーン★
• 秋の蒸しパン（子ども）
• パンプキンスパイスケーキ（子ども）
• かぼちゃときな粉のグラノーラ（子ども）
• メープルパンプキンジャム★
• ★は現状販売していないものです。それ以外は（）内のセットのもの、もしくはそれらを一部改変したものです。すでにレシピをお持ちの方はご注意ください。

【節約おかず15選】1

【節約おかず15選】1 | 管理栄養士・菱沼未央のおいしいまいにち

• レンジでふわふわだし巻きサンド
• 大根葉とじゃこのCaふりかけ
• ツナカレーピラフ
• ツナコーンケチャップライス
• なにも入れないピラフ
• かにチャーハン
• 大根の皮のきんぴら
• なすの皮のエスニック炒め
• えのきの軸ステーキ
• じゃがいもの煮っころがし
• 玉ねぎとツナの和風サラダ
• にんじんの塩炒め
• にんじんの梅煮
• 肉なし肉じゃが
• なんもない卯の花

【節約おかず15選】2

【節約おかず15選】2 | 管理栄養士・菱沼未央のおいしいまいにち

• ブロッコリーの茎のきんぴら
• 牛乳なしでCaマッシュポテト
• ブロッコリーとかにのマヨ和え
• MOTTAINAIねぎ塩だれ
• ねぎ塩卵焼き
• ねぎの青い部分と桜えびのチヂミ
• ツナじゃが
• お豆腐の卵とじ丼
• もやたましょうがあんかけ
• 肉豆腐
• たっぷりもやしのチキンハンバーグ
• おから100％ハンバーグ
• にんにくじょうゆゆで鶏
• かにめしと思えばかにめし
• パン粉でふわとろCaパンケーキ

【管理栄養士のキャンプめし】1

レシピカード【管理栄養士のキャンプめし】1 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• キャンプでガイヤーン
• キャンプでカオマンガイ
• キャンプで焼き鳥
• 残りものde絶品パエリア
• きのこと魚肉ソーセージのじっくり焼き
• シンプルキャロットラペ（キャンプ用）◎
• グリルきのこの梅マリネ（キャンプ用）◎
• キャンプでジャーサラダ
• 残り火にんじんのごま和え
• いろどりフルーツのピクルス（キャンプ用）◎
• ◎は他セットに入っているものをキャンプ用に改変したものです。
  私はキャンプや外めしの際に自分のレシピを応用して作ることが多いため、よく作るものをセットに入れました。すでにレシピをお持ちの方はご注意ください。

【妊娠中レシピ】

PDFレシピ【妊娠中レシピ】 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• 鶏塩うどん
• 冷や汁風豆乳和えそば
• 豚にらもやしの塩そば
• さばにらそば
• ちりめんじゃこと新玉ねぎの卵とじ丼
• 最強のねばねば丼
• やわらかごま塩チキン
• ささみとにんじんのしりしり
• じゃことわかめのオートミール焼き
• たっぷり大豆の牛しぐれ
• 切り干し大根の和風ピクルス
• にんじんのデリ風グリルサラダ
• 蒸しきのことしらすの塩和え
• バナナとオートミールのフラットブレッド
• ブルーベリーのピクルス

PDFレシピ【チキンとキャベツのペペロンチーノ】

PDFレシピ【チキンとキャベツのペペロンチーノ】 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

PDFレシピ【レンジで簡単しっとり卯の花】

PDFレシピ【レンジで簡単しっとり卯の花】 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

PDFレシピ【にんにくじょうゆゆで鶏】

PDFレシピ【にんにくじょうゆゆで鶏】 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

PDFレシピ【なすとしめじのごまぽん和え】

PDFレシピ【なすとしめじのごまぽん和え】 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

PDFレシピ【冷やしおでん】

未公開　PDFレシピ【冷やしおでん】 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

PDFレシピ【大根にんじんしりしり】

PDFレシピ【大根にんじんしりしり】 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

廃版：和食３に掲載　PDFレシピ【王道五目ちらし】

レシピ【プラントベース】

レシピ【プラントベース】 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

【まみとみおのはじめてのプラントベース】

レシピカード【まみとみおのはじめてのプラントベース】 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• おからとひじきのクミン香るトマトファルシ
• クリームコロッケ風秋の袋焼き
• かぼちゃのれんこん挟み焼き
• トマトとカリフラワーのヴィーガンパエリア
• ほろほろトマトチキンヴィーガンver.

レシピ【管理栄養士の日々ごはん】ーお菓子

ーお菓子 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

レシピカード【スコーン入門編18選】1

【スコーン入門編18選】1 | 菱沼未央のおいしいまいにち

• アメリカンビスケット1
• アメリカンビスケット2
• アメリカンビスケット3
• アメリカンビスケット4（ケンタ風）
• アメリカンビスケット5（ケンタ風）
• 基本のプレーンスコーン
• 生クリームでさっくりスコーン
• ハニースコーン
• 全粒粉入りハニースコーン
• ラムレーズンスコーン
• 抹茶スコーン
• 抹茶とホワイトチョコ、ナッツのスコーン
• チョコチャンクスコーン1
• チョコチャンクスコーン2
• シュトレン風スコーン
• いちごとクリームチーズのスコーン
• ブルーベリーとクリームチーズのざっくりスコーン
• 黒糖バナナスコーン

レシピカード【スコーン入門編18選】２

【スコーン入門編18選】2 | 菱沼未央のおいしいまいにち

• アメリカンビスケット6（ケンタ風）
• アメリカンビスケット7（ケンタ風）
• アメリカンビスケット8
• アメリカンビスケット9
• アメリカンビスケット10
• サックリ軽いプレーンスコーン1（超軽量）
• サックリ軽いプレーンスコーン2
• 全粒粉スコーン
• おからスコーン
• 栄養満点！全粒粉おからスコーン
• チョコバナナスコーン
• Wバナナのドロップビスケット
• 紅茶スコーン
• お手軽チャイスコーン
• チョコといちごのスコーン
• 黒糖くるみのざっくりスコーン
• キャロットスコーン
• ベジスコーン

【少し手間はかかるけれどおいしい焼き菓子10選】

【少し手間はかかるけれどおいしい焼き菓子10選】 | 菱沼未央のおいしいまいにち

• アップルシナモンクランブルスコーン（2枚組）
• バナナブレッド
• 熟成フルーツケーキ
• チョコチャンクスコーン
• 抹茶オレオマフィン
• ブルーベリーとクリームチーズのふんわりマフィン
• アーモンドとラムオレンジのブラウニー
• チョコ＆バター不使用・濃厚チョコバナナブラウニー
• アメリカンキャロットケーキ2018
• パンプキンスパイスケーキ2017

【心と体にうれしいバレンタインスイーツ10選】

→20221129に名称変更　旧：こころとからだにうれしいバレンタインスイーツ10選

【心と体にうれしいバレンタインスイーツ10選】 | 菱沼未央のおいしいまいにち

• オートミールココアクッキー
• 生チョコ風おから餅
• ヨーグルトエナジーバー
• ソイトリュフ
• ブリスボール
• 全粒粉のぐるぐるクッキー
• チョコバナナブラウニー
• スパイシーソイサブレ
• スパイスココアグラノーラ
• ココアチアシードプリン

廃版：Excel【心と体にうれしいバレンタインスイーツ10選】栄養価一覧

レシピカード【心と体にうれしいバレンタインスイーツ10選】栄養価一覧 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

【かんたんおいしい日々のおやつ10選】

【かんたんおいしい日々のおやつ10選】 | 菱沼未央のおいしいまいにち

• ふつうのフレンチトースト
• ふわふわたまご蒸しパン
• 豆乳焼き芋プリンケーキ
• いつものプリン
• 豆乳あんこプリン
• 濃厚はちみつミルクプリン
• やわやわみたらし白玉
• いつものあんこ
• 簡単濃厚抹茶アイス
• 王道バニラアイス

【グルテンフリーおやつ10選】

レシピカード【グルテンフリーおやつ10選】 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• 基本の米粉蒸しパン
• 米粉のほうじ茶黒糖蒸しパン
• ざくほろ米粉クッキー
• 米粉のさっくさくクッキー
• おさつとりんごのグルテンフリーグラノーララ
• ほうじ茶とあずきのグルテンフリーグラノーラ
• 米粉のアップルクランブル
• 米粉のざくざくアップルパイ
• ぬれ甘納豆
• りんごの無糖コンポート

【グルテンフリーおやつ10選】２

レシピカード【グルテンフリーおやつ10選2】 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• 基本の米粉スコーン
• 米粉のふわさくビスケット
• 米粉のおさつケーキ
• 米粉のチョコケーキ
• オーバーナイトチョコオーツ
• 基本の米粉マフィン
• 米粉のふわふわバナナ蒸しパン
• 米粉のもちもちバナナ蒸しパン
• やさしいあんこ（砂糖不使用）
• 抹茶とあんこの米粉蒸しパン

【グルテンフリーおやつ10選】3

レシピカード【グルテンフリーおやつ10選】3 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• 米粉のクロカンブッシュ
• からだにうれしいローチョコレート
• シュトレン風ドロップスコーン
• 米粉のかぼちゃマフィン
• 米粉の焼き芋マフィン
• 米粉のバナナブレッド
• 米粉のステンドグラスクッキー
• 米粉のジンジャークッキー
• ソイチャイ米粉蒸しパン
• 米粉のチョコ蒸しパン

【グルテンフリーおやつ10選】４

レシピカード【グルテンフリーおやつ10選】４ | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• クリスピー米粉PIZZA
• 米粉のカレークラッカー
• 米粉ときなこのパンケーキ
• 米粉のしっとりパンケーキ
• オートミールのキャロットフラットブレッド
• バナナとオートミールのフラットブレッド（くるみレーズン）
• お米のほわほわチーズパン
• レンジでマーラーカオ風米粉蒸しパン
• 米粉でもっちり蒸しまんじゅう
• 米粉でもっちり黒糖レーズンまんじゅう

【グルテンフリーおやつ10選】５

レシピカード【グルテンフリーおやつ10選】５ | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• お豆腐レアチーズケーキ
• 米粉のブルーベリーヨーグルトマフィン
• 米粉のとろもちパンケーキ
• 米粉のバナナブラウニー
• レンジでヘルシーきなこ蒸しパン
• ブルーベリーのアーモンドケーキ
• 米粉のボリボリクッキー
• 黒ごまのポリポリクッキー
• ラムフルーツのスティックケーキ
• 抹茶あんこのスティックケーキ

【グルテンフリーおやつ10選】6

レシピカード【グルテンフリーおやつ10選】6 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• 米粉のカカオグラノーラ
• 黒みつきなこの米粉グラノーラ
• おさつと柿の米粉グラノーラ
• ベリーベリーグラノーラボウル
• オーバーナイトオーツティラミス
• かぼちゃのオートミールベイク
• 米粉のカカオクッキー
• かぼちゃチーズパン
• クミンとじゃがいものクラッカー
• カシューナッツと黒こしょうのザクザククッキー

【グルテンフリーおやつ10選】バレンタインセット

レシピカード【グルテンフリーおやつ10選】バレンタインセット | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

• 米粉のさっくさくクッキー
• 米粉のカカオグラノーラ
• 米粉のカカオクッキー
• 米粉のジンジャークッキー
• ざくほろ米粉クッキー
• からだにうれしいローチョコレート
• 米粉のチョコケーキ
• かぼちゃチーズパン
• 米粉のバナナブラウニー
• オーバーナイトオーツティラミス

【かんたんシュトレン】1レシピ2枚組

レシピカード【かんたんシュトレン】1レシピ2枚組 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

PDFレシピ【フレッシュいちごジャム 】

PDFレシピ【フレッシュいちごジャム 】 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

PDFレシピ【ヨーグルトエナジーバー】

PDFレシピ【ヨーグルトエナジーバー】 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

PDFレシピ【ざくざくう●ちくっきー】 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

PDFレシピ【シマシマ青ベーグル】

PDFレシピ【シマシマ青ベーグル】 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

写真その他

写真その他【管理栄養士の健康ごはん】 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

完売：PDF【盛り付け・写真撮りのコツ2022ver.】

PDF【盛り付け・写真撮りのコツ2022ver.】 | 菱沼未央のおいしいまいにち (thebase.in)

完売：PDF【盛り付け・写真撮りのコツ2025 ver.】

【盛り付け・写真撮りのコツ2025 ver.】 | 菱沼未央のおいしいまいにち

個人依頼レシピ

個人依頼レシピのご依頼はこちらから☞お問い合わせ｜菱沼未央のおいしいまいにち (mio-hishinuma.com)

カウンセリングを行いご希望のレシピを作成します。3～4レシピ以上まとめてのご依頼を優先的にお受けします。

1レシピ　3万円～
栄養価計算1レシピ5000円～
栄養相談　ご相談

【Mさま/不妊治療+糖尿病】

• かんたん参鶏湯
• なめこともずくの酸辣湯
• 春菊と湯葉のからし酢味噌
• 鶏もも肉とわかめの酒蒸し
• 豚肉とレタス、ミニトマトのさっと煮
• 切り干し大根とセロリ、生ハムのサラダ

【Hさま（糖尿病レシピ）】

• きのことチキンのトマト煮
• ささみとなすの甘酢炒め
• 赤魚とまいたけの南蛮漬け
• さばとにら、キャベツのさっと煮
• キャベツとわかめのカルシウム煮
• 枝豆ときゅうりの香味漬け

【Eさま（妊娠中）】

• 鶏塩うどん
• 冷や汁風豆乳和えそば
• 豚にらもやしの塩そば
• さばにらそば
• ちりめんじゃこと新玉ねぎの卵とじ丼
• 最強のねばねば丼
• やわらかごま塩チキン
• ささみとにんじんのしりしり
• じゃことわかめのオートミール焼き
• たっぷり大豆の牛しぐれ
• 切り干し大根の和風ピクルス
• にんじんのデリ風グリルサラダ
• 蒸しきのことしらすの塩和え
• バナナとオートミールのフラットブレッド
• ブルーベリーのピクルス
• 妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針

【Yさま（ダイエット・10月分）】

• カッテージハニーマフィン
• にんじんとりんごのビネガーサラダ
• ビビンそうめん
• シナモンラテ
• 雑穀ごはん
• かつおのたたき～たっぷり野菜だれ～
• 白菜とトマトのおみそ汁
• ブロッコリーときのこのサラダ
• Ca卵焼き
• つくおきサラダ
• お豆腐そうめん
• ブロッコリーと卵のサラダ
• バナナオレ
• ゆでしゃぶと塩麹野菜のパワーサラダ
• たっぷり野菜とさばの豆乳みそ汁
• 丸ごと炙りピーマンのしょうがぽん酢
• 減塩納豆ごはん（雑穀米）
• 即席チョコムース風
• ベイクドアップル
• のり塩ポップコーン
• はちみつホットミルク
• レンチンとりむね
• にんじんの梅きんぴら
• きのこの塩麹蒸し
• ゆで小松菜

【Yさま（ダイエット・11月分）】

• さばサラダうどん
• たたきごぼうと牛肉の甘辛煮
• にんじんとりんごのビネガーサラダ
• きのこの塩麹蒸し
• りんごジャムチーズサンド
• 和風サラダ
• シナモンラテ
• 雑穀ごはん
• キャベツとピーマンの卵とじ
• グリルかぼちゃのサラダ
• たっぷり大豆のCaつくね
• 小松菜とひじきのおかかマヨ
• ブロッコリーのさくらえび和え
• かぶのソイオートミール中華がゆ
• ひじきとブロッコリーのサラダ
• さつまいもとエリンギの黒ごまきんぴら
• バナナオレ
• 骨にいいチーズチキンカレー
• にんじんといちじくのミントラペ
• ふかし芋のシナモンバター
• 食べるりんごティージャム
• 黒ごまバナナアイス
• かぼちゃのグリル
• 丸ごとグリルかぼちゃ
• うすしおひじき
• レンジで蒸しなす
• ふかし芋
• きのこの塩麹蒸し

【Yさま（ダイエット・12月分）】

• 雑穀ごはん
• 骨太餃子
• 小松菜とにんじん、きくらげののり和え
• 蒸しカリフラワー
• デトックス納豆ごはん
• 柿とにんじんのラペ（ラカント使用）
• シナモンラテ
• ピリ辛豆乳春雨ヌードル
• えびと豆もやしの水餃子
• にんじんの梅きんぴら
• 蒸し白菜のおかかぽん酢
• 最高に甘い焼き芋
• 水切りヨーグルトとキウイのはちみつがけ
• セミドライ干し柿
• うすしおキャベツ
• とろあま蒸し白菜
• 蒸しカリフラワー
• 柿とにんじんのラペ（ラカント使用）

【Yさま（ダイエット・1月分）】

• さばのカレーピラフ
• セロリの浅漬け
• キウイヨーグルト
• シナモンラテ
• たっぷり野菜のお雑煮
• 青のり卵焼き
• ほうれん草の白和え
• りんごジャムトースト
• ブロッコリーとひじきのスクランブルエッグ
• たっぷりレーズンのキャロットラペ（減塩ver.）
• シナモンラテ

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